orjinBLOGA.jpg
orjinBLOGB.jpg
previous arrow
next arrow

 

DROP SET, SÜPER SET NEDİR?

DROP SET, SÜPER SET NEDİR?

Drop set, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp yeni setlerle tükenene kadar devam etme prensibidir.

Örneğin bench press yapıyorsunuz ve toplam 3 setiniz var. Hareketin son setinde ağırlığı %20-25 oranında düşürüp tekrar yapmaya devam ediyorsunuz. Daha sonra %20-25 daha düşürerek tükenene kadar tekrara devam ediyorsunuz.

Super set ise iki hareketin dinlenilmeden art arda yapılmasıdır. Bu sistem aynı bölgelerde uygulanabileceği gibi zıt kaslardada uygulanabilir.

 Örneğin biceps curl hareketi ile pazı kaslarınızı çalıştırırken set bittiğinde durmadan push down hareketine geçerek arka kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Bu sistemleri antrenmanınıza katmanız hem çeşitlilik yaratarak monotonluğu giderecek hemde kas gelişimizde olumlu etki yaratacaktır.

 

Beylikdüzü spor salonu, büyükçekmece spor salonu, beykent spor salonu, Beylikdüzü fitness

Search